به گزارش مجله خبری نگار،به نقل از هلث کلولندکلینیک، اگر قبل از اینکه خواب عمیقی بروید احساس سقوط کردن داشته اید یا قبل از خواب متوجه تکان خوردن کل بدن خود شده اید، تنها نیستید. این پدیده یک اتفاق رایج است و تخمین زده میشود که ۷۰ درصد از جمعیت ممکن است آن را به نوعی تجربه کنند.
احساس انقباض، تکان یا احساس افتادن یا شناور شدن در هنگام خواب میتواند در افرادی رخ دهد که کاملا سالم هستند. اگرچه این احساسات حرکتی ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، متخصص اختلالات خواب رینا مهرا، برخی از علل احتمالی، محرکهای رایج و توصیههایی را در مورد زمان مراجعه به پزشک، توضیح میدهد.
این پدیده حرکت غیرارادی عضله در هنگام خواب، میوکلونوس خواب نامیده میشود (یا میوکلونوس هیپنیک) و در هنگام انتقال از یک مرحله خواب به فاز دیگر رخ میدهد. حرکات عضلانی خاصی که در نتیجه آن اتفاق میافتند، تکانهای هیپناگوژیک (یا تکانهای هیپنیک) نیز نامیده میشوند و به احتمال زیاد با شروع به خواب رفتن و در مرحله سبک خواب بلافاصله پس از آن اتفاق میافتند.
یک نظریه این است که این مرحله از خواب به اندازه کافی سبک است که مغز شما ممکن است آن را به اشتباه به عنوان بیداری تعبیر کند، اما همچنین تشخیص میدهد که عضلات شما حرکت نمیکنند. این امر باعث میشود که مغز شما پیامی را به عنوان چک کردن به ماهیچههای شما بفرستد، تا آنها را بیدار کند یا آنها را فعال یا واکنشپذیر نگه دارد.
در این زمان انتقال دهندههای عصبی آزاد میشوند و پیام را از سلولهای عصبی شما منتقل میکنند و به سلولهای پروتئین ماهیچه شما متصل میشوند. این اتصال به سلولهای دریافتکننده سیگنال میدهد که به روشی خاص عمل کنند و در این مورد، باعث حرکت دادن عضلات شما و حس سقوط میشوند.
دکتر مهرا میگوید: «نتیجه تمام این عملکرد مغز، احتمالاً احساس حرکت، افتادن یا تکان خوردن در حین تحریک عضلات است».
دکتر مهرا میگوید: «رعایت کردن برخی نکات در کمک به کیفیت کلی خواب شما نقش دارد و ممکن است به کاهش دفعات این نوع حرکات مزاحم خواب کمک کند.»
سعی کنید موارد زیر را برای بهبود سلامت خواب خود کاهش دهید:
استرس را کاهش دهید: وقتی استرس دارید، ممکن است ذهن شما به سرعت فعالیت کند و این احتمال وجود دارد که نتوانید در شب به استراحتی که نیاز دارید برسید. در نتیجه میتواند بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارد و احتمال اختلال در خواب شما را افزایش دهد. قبل از اینکه به رختخواب بروید، هر کاری میتوانید انجام دهید تا سطح استرس خود را کاهش دهید و در نتیجه خواب آرام و با کیفیت بیشتری خواهید داشت. به علاوه، حتماً قبل از رفتن به رختخواب عادات خواب خوب را تمرین کنید.
داروهای محرک و الکل را کنار بگذارید: هم محرکها و هم الکل میتوانند شما را از تکمیل کامل برخی از مراحل چرخه خوابتان بازدارند که باعث میشوند در مراحل سبکتر خواب خود باقی بمانید و احتمالاً منجر به تکانهای هیپنیک یا احساس حرکت در هنگام خواب یا سایر پاراخوابیها و اختلالات خواب شود.
کافئین را کاهش دهید: مصرف بیش از حد کافئین باعث انقباض عضلات شما میشود. همچنین میتواند به طور کلی بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارد و شما را بیدار نگه دارد و از خواب راحت شما جلوگیری کند. در نتیجه ممکن است بیخوابی را تجربه کنید. یا اگر بتوانید پس از مصرف کافئین بخوابید، میتواند شما را در مراحل خواب سبک تری نگه دارد و حرکات غیر ارادی عضلات را تحریک کند.
کمبود خواب را جبران کنید: زمانی که شما خواب مورد نیاز بدنتان را تامین نمیکنید، کل چرخه خواب شما تحت تأثیر قرار میگیرد که میتواند احتمال ابتلا به میوکلونوس خواب را افزایش دهد.
وقت مراجعه به پزشک فرارسیده است
دکتر مهرا توصیه میکند که اگر این حرکات غیرارادی را در طول خواب به طور مکرر تجربه میکنید، میوکلونوس میتواند نشانهای از اختلالات خواب پیچیدهتر باشد.
او میگوید: «اگر این حرکات مرتباً شما را بیدار نگه میدارد، در مورد رفتن به رختخواب اضطراب دارید یا مکرر نگران میشوید، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا بهترین درمان لازم برای شما را بررسی کند.»